Inhalando y exhalando por la nariz, pon la punta de la lengua tras de los dientes frontales donde empieza el paladar.
Pon una mano en el pecho y otra en el abdomen, al inhalar haz que se mueva la mano del abdomen pero no la del pecho, esto es una respiración diafragmática.
- Inhala por la nariz por 4 segundos.
- Sostén el aire por 7 segundos.
- Exhala por 8 segundos sacando el aire con fuerza.
Muchisimas gracias Renata, lo voy a practicar tambien me tensiona tener que levantarme, antes de lo acostumbrado
Ve poco a poco querida María, lo vas a lograr, no te desesperes, trata de quitar dos horas antes de dormir todos los aparatos electrónicos y de cumplir tus tareas en el día.