Uno de los mensajes típicos que nos manda el cuerpo ante un problema, es que se nos cae el pelo. A todas las personas se nos caen bastantes cabellos en el día, pero las mujeres sabemos cuando esa caída no es por quiebre, y cuando es más de lo que debe ser.
Los mensajes del cuerpo
Nuestro cuerpo nos manda mensajes continuamente, algunos los escuchamos y otros no. Si nos duele el estómago nos detenemos a pensar qué comimos pues es una relación muy obvia, pero hay otros mensajes a los que no les ponemos tanta atención o no relacionamos con nuestra dieta.
La caída de pelo es uno de esos mensajes; los motivos pueden ser muchos, pero en la mayoría de las personas eso significa simplemente que tienes un desbalance de macronutrientes.
Los macronutrientes.
Los macronutrientes son el tipo de comida de donde sacamos gran parte de los nutrientes pues el cuerpo los necesita en cantidades grandes. Estos son proteína, grasa, carbohidrato y agua, cuando tenemos una deficiencia de algún macronutriente el cuerpo nos manda mensajes.
- Si Has subido o bajado de peso sin motivo.
- Comes sin control.
- Comes de más.
- Comes por emociones.
- Estas fatigada.
- Tienes cambios repentinos de humor.
- Te enfermas muy seguido.
- Tienes problemas digestivos.
- Tienes problemas cognitivos como mala memoria.
- Eres resistente a la insulina
- Tienes problemas en la piel o en el cabello (acné o caída del pelo).
- Y más cosas de este estilo…
Es probable que tengas un desbalance de macronutrientes; o te faltan o te sobran.
Ya te iré platicando de diferentes síntomas y qué pueden significar, pero por ahora vamos al tema de este artículo.
¿Por qué se nos cae el pelo?
Una de las deficiencias nutricionales más comunes es la falta de proteína. La proteína es indispensable para formar músculo y el músculo es por mucho, el tipo de tejido que más grasa quema dentro de nuestro organismo.
La proteína puede ser animal o vegetal, se dice que la proteína animal o de origen animal (como el huevo), es proteína completa ya que contiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita.
La proteína vegetal es “incompleta” ya que no contiene todos los aminoácidos, pero si aprendes a mezclarla bien puedes conseguir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita consumiendo únicamente proteína vegetal; esto es lo que hacen muchas personas veganas con éxito.
Muchas personas relacionan la proteína con subir de peso, y les da miedo comerla en exceso pues creen que puede hacerles engordar o hacer que dejen de bajar de peso.
La realidad es otra, las dietas altas en proteína están más relacionadas con la pérdida de peso que las que son bajas en este macronutriente.
Uno de los síntomas de una dieta pobre en proteína es la pérdida de cabello, pero no es el único, otro de los síntomas más comunes es la resistencia del cuerpo a bajar de peso.
Una deficiencia nutricional de proteína puede hacer que nos cueste mucho trabajo bajar de peso.
Solución.
- Analiza desde cuándo notas que se te cae mucho el cabello y trata de recordar si tuviste un cambio importante en tu dieta, las dietas para bajar de peso bajas en calorías generalmente son bajas en proteína también.
- Sube tu dosis de proteína para que la incluyas en todas tus comidas. Puedes desayunar huevo, comer pollo y cenar una ensalada con atún.
- Revisa todos los días cómo va el tema de la caída de pelo y no te asombres si en 1 o 2 semanas se te deja de caer tanto.
La dosis de proteína que cada persona necesita es muy personal así que empieza incluyéndola en todas tus comidas y escucha a tu cuerpo analizando cómo te vas sintiendo.
También el estrés influye de forma importante en que el pelo se caiga, pero de eso te voy a platicar en otro momento.
¿Has tenido problemas de caída del pelo?
Hola buen día, si sufro de caída de cabello y él no poder bajar de peso me estresa xq la ropa me ajusta
Hola Margarita, ese es el tema del artículo de esta semana, léelo y dime si te ayudó, cualquier duda me avisas. Beso Renata
Muy agradecida por tus consejos Renata, un abrazo desde Chillán, Chile…
Mil gracias Ana, beso
Se me cae el cabello y el que tengo es muy fino …estoy en plena menopausia y tengo 3 kilos sobre mi peso que no logro bajar…
Hola Marcela, en la menopausia tenemos varios cambios hormonales y también cambios en el peso, lo del pelo puede ser también por eso. En el tema del peso, relájate y come alimentos enteros, si comes sanamente tu cuerpo va a llegar a donde debe llegar en esa hermosa etapa de tu vida.
Hola ya llevo varios meses que el cabello se le cae demasiado he tomado tratamientos para el cabello y aunque sigue callando y hace un mes empecé a bajar de peso progresivamente me siento muy angustiada ya no se que hacer
Hola, el tema del cabello puede ser por varios factores, lo más importante es comer bien y si estás bajando de peso SIN buscarlo es (hablando de comida) o porque estás comiendo MUY bien y tu cuerpo se está liberando de lo que no necesitas o porque estás comiendo mal. El que se caiga el pelo habla de que puedes estar comiendo mal y con alguna deficiencia nutricional. Claro que hay factores que NO tienen que ver con la comida pero antes de enfocarte en esos hay que asegurarnos de que estás comiendo bien. Entra aquí y ve el video, te puedes registrar para que aprendas qué es lo que TU cuerpo necesita y te olvides de las deficiencias nutricionales. DA CLIC AQUÍ
Hola buen día,
En resumen te cuento mi caso desde octubre del año pasado tuve complicaciones en mi salud lo cual me concientizaron que tenia que cambiar mis hábitos alimenticios y físicos, a hoy he bajado 22 kilos haciendo ejercicio y comiendo sano… Pero ya hace un tiempo como un mes la caída de mi cabello me tiene aterrada… Me preocupa la verdad trato de no peinar e porque cuando lo hago es una manotada de pelo la que se me cae… Siento mi pelo delgado y con menos volumen… Pero igual sigo bajando de peso… Me gustaría que me dieras alguna recomendación por favor 🙁
Hola Alejandra: ¿Estas comiendo suficiente proteína en todas tus comidas?, qué bueno que has cuidado tu salud y has visto los beneficios de hacerlo, ¡felicidades! Otro factor que puede hacer que se caiga el pelo es falta de grasas buenas en todas tus comidas, grasas como aceite de oliva, aceitunas, aguacate, etc. Revisa tu alimentación. Obviamente otro factor muy importante es tu nivel de estrés, revisa en dónde puedes estar acumulando mucho estrés y empieza a relajarte con meditaciones y ejercicios como los que tenemos aquí en la sección de tips.
Se me cae demasiado el cabello y el que tengo es muy poquito y Delgado últimamente he bajado de peso muy rápido que puede ser?
Hola, pueden ser varias cosas, una puede ser deficiencia de proteína. En mi programa Nutrición de la A a la Z te guío para que detectes qué es y lo corrijas. Puedes verlo y registrarte aquí PROGRAMA NUTRICIÓN DE LA A A LA Z.
Hola
La verdad si he tenido y tengo problemas de caída de cabello, de la misma forma que uñas débiles y mis uñas eran super fuertes.
Hola Shirley: ¿Ya revisaste si estás comiendo suficiente proteína y grasas buenas?
A raíz de una rotura de menisco me operaron de ambos de la rodilla derecha, comencé a la semana con rehabilitación pero me dolía cada vez más y no pude seguir, a partir de la segunda semana de operada el dolor era insoportable, me daban calmante cada vez más fuertes, me infiltraron tres veces ahora luego de tres meses recién está cediendo el dolor, durante todo este tiempo se me cayó mucho el cabello y aparte de que tengo hipotiroidismo quedé con muy poco , estuve muy estresada ahora estoy un poco mejor y ya no se me cae tanto pero lo cuido mucho. Soy insulinoresistente y me cuesta bajar de peso aunque llevo una dieta equilibrada y no como cosas dulces. lamentablemente no puedo hacer caminatas por mi rodilla y aunque no soy para nada sedentaria sé que me haría falta un ejercicio.Espero seguir recibiendo sus informes que espero me sigan ayudando, gracias, saludos desde Santa fe, Argentina.
Hola Mirta, revisa todos los artículos que tengo aquí en la página del tema de resistencia a la insulina y eso te puede guiar mucho. En tu caso es IMPORTANTÍSIMO bajar el estrés, busca aquí meditaciones y ejercicios, hay muchos que te pueden ayudar. Beso Renata
Buenas noches, si se me cae mucho, el cabello, tengo sobrepeso y estoy cansada todo el tiempo
Hola Stella, el cansancio, el sobrepeso y la caída del pelo pueden ser por temas de alimentación o de estrés. Revisa los artículos en los que hablo de eso, son muchísimos, y si tienes dudas avísame, Beso Renata
Muy interesante. Es justo lo que me está pasando y no sabía la causa..
Hola Laura, espero que te ayude y subas tu dosis de proteína 🙂 beso Renata
Seme empeso a caer el cabello pero es demaciado y e bajado de peso no se si es por que estoy comiendo gelatina sin sabor que me hace bajar de peso o si seme cae el pelo
Hola, Marisol, La gelatina no te hace bajar de peso :), te puede ayudar a bajar pero no hay alimentos que “bajen de peso”. El tema del pelo va muy de la mano de deficiencias nutricionales, entra aquí y ve el video, ahí te lo explico bien y puedes registrarte para olvidarte de las deficiencias nutricionales. CLIC AQUI
Hola buen dia
En septiembre del año pasado empece una dieta que termino en diciembre, para esto baje como 6 kilos y bueno tambien padezco ansiedad y estaba en tratamiento que también termino en diciembre, en enero de este año ya no hice ninguna dieta pero obvio me quedo el habito de alimentarme un poco mejor y hacer ejercicio y hasta la fecha he seguido bajando llevo ya como 12 kilos menos y a finales de enero me di cuenta que se me estaba cayendo el cabello y fui al dermatologo que me dijo que no tenia ningún hongo ni nada entonces empece un tratamiento de vitaminas para el cabello una fue pantogar y despues aminoter D por que fui con otro dermatologo que me dijo lo mismo que no tenia nada y bueno realmente no he notado que mi cabello deje de caerse procuro no tocarlo y no peinarlo pero durante el día se me va cayendo entonces ya no se que hacer. Alguna recomendación?
Hola Alondra, la caída del cabello puede ser por falta de proteína y/o de grasas buenas. Sube un poco las cantidades que comes y observa los cambios, saludos
E bajado 16 kilos, cuando estaba en sobrepeso mi cabello se caía por montones, me levantaba y la almohada llena de cabello, me peinaba y lo mismos, cuando barría mi cuarto encontraba cantidades infinitas de cabello, ahora que baje de peso, ya mo ocurre eso, estoy fascinada pero… ¿Por que se podria haber estado presentando?
Aunque te pueda sonar increíble…muchas veces el sobrepeso se debe a una deficiencia nutricional. Cuando empiezas a comer sanamente, además de que bajas de peso, cubres las deficiencias nutricionales y entre esas has de haber cubierto la deficiencia por la que se te caía el cabello. Cuidarnos tiene muchos premios!!
Estuve haciendo por un par de meses una dieta para bajar 8 kilos y al final lo consegui pero se me cayo muchisimo el pelo. Esto no me hasido nada facil de solucionar, ya que he tomado diferentes tratamientos para que dejara de caerme.
Al final lo consegui con unas capsulas llamadas augmentum.
Qué bueno que encontraste una solución, eso es porque uno de los efectos secundarios de muchas dietas es el que te dejan con una deficiencia nutricional.
Abrazo
Hola Adriana donde encontrastes las cápsulas y como te las aplicas o te las tomas ?? Gracias
De un tiempo para acá me he subido mucho de peso y se me está callendo el pelo en cantidades
Hola, generalmente eso es una deficiencia nutricional. Aquí te lo explico mejor, ve el video de Nutrición de la A a la Z