La calidad de nuestro sueño tiene una relación muy importante con nuestra salud y nuestro peso.
Los efectos negativos de no dormir entre 7 u 8 horas al día están bien documentados.
Varios estudios clínicos han demostrado que si no dormimos suficiente podemos desarrollar resistencia a la insulina.
Los investigadores de un estudio con participantes sanos a los que les permitieron dormir solo 5 horas por 4 días, confirmaron que en esos 4 días, todos los participantes subieron sus niveles de glucosa e insulina en sangre.
Estos niveles subieron al grado de que si hubieran ido con un médico no involucrado en el estudio, éste les hubiera mandado tratamiento para la resistencia a la insulina.
En ese estudio también midieron la leptina y la grelina que son las hormonas del hambre y la saciedad respectivamente.
La grelina sube cuando tenemos hambre, es la hormona que nos dice ”hora de comer”.
Cuando comemos, baja la grelina y sube la leptina, la leptina es la hormona que nos dice “para de comer”.
Con 4 noches de mal sueño, los niveles de grelina habían subido y los de leptina no subían ni cuando las personas acababan de comer.
Es decir, los participantes tenían hambre todo el día y no se les quitaba aunque hubieran comido bien.
Los investigadores vieron que cuando dormimos mal el cuerpo fabrica canavinoides, que son químicos muy parecidos a los del canavis; estos químicos estimulan el hambre.
Eso nos lleva a tener antojos de snacks altos en carbohidratos refinados, grasas y azúcar. Esto es lo que se conoce como “los muchies” entre los usuarios de mariguana.
Si a los canavinoides le agregas las alteraciones en la grelina y la leptina, lo que logras es una mezcla en sangre que te lleva en una dirección; la de comer de más con antojos de muchies (galletas, papitas, etcétera).
Dormir mal es la receta perfecta para subir de peso.
No solo te hace comer más sino que, como ya vista, marca la diferencia entre lo que comes y lo que no comes.
Cuando duermes mal tiendes a comer mal.
El punto justo está alrededor de las 8 hora pues también está bien documentado que dormir más de 8-9 horas al día aumenta el risego de muchas enfermedades.
Tips para dormir mejor:
- Encuentra una rutina en donde duermas 8 horas todas las noches, más o menos de 10 pm a 6 am. Para esto es importante que te vayas a la cama a la misma hora todas las noches y despiertes todos los días también a la misma hora, idealmente sin desperatdor, con los rayos del sol.
- No hagas ejercicio cardiovascular hasta por 3 horas antes de irte a dormir para no interferir con el ritmo de tu cuerpo.
- Evita por completo la nicotina y la cafeína 5 horas antes de irte a la cama. Son estimulantes que interfieren con el sueño y aunque hay personas que pueden dormir después de tomar café o fumar, se ha visto que la calidad del sueño disminuye bastante.
- Bájale al alcohol. Nos quita sueño REM que es el que necesitamos para restaurar el daño del día.
- Cena ligero. El metabolismo está en su peor momento en la noche. Cenar pesado o después de las 8 pm es la receta ideal para acumular más grasa y dormir mal pues el cuerpo, en lugar de trabajar en renovar y reparar se tiene que ocupar de la digestión.
- Evita las pantallas de los electrónicos 2 horas antes de irte a dormir. Interfieren con la producción de melatonina que es la hormona que nos invita a dormir.
- Sal al sol en la mañana, para que tu reloj biológico se vaya ajustando a su ritmo natural. Sé que es difícil de creer, pero muchas veces, con solo salir al sol en las mañanas se arreglan los problemas de insomnio.
- Date un baño de agua caliente, te relaja y te ayuda a ajustar la temperatura del cuerpo para empezar a sentir sueño.
- Si tomas medicamentos en la noche habla con tu médico ya que algunos interfieren con el sueño.
- Si no puedes dormir, salte de la cama y haz algo relajante como leer y regresa a la cama cuando tengas sueño.
Gracias Renata, estoy implementando la disciplina de un buen dormir. Espero ver resultados. Nuestro cuerpo es muy sabio e inmediatamente responde a lo bueno y a lo malo. Estoy en un proceso de nueva consciencia
Gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏
Que maravilla que estes en ese proceso!! felicidades!! sí, el cuerpo es sabio y se acostumbra rápido a lo que le hace bien, beso
Gracia Renata, por todos tus maravillosos comentarios, me encantan, por favor habla sobre el Parkinson. Bendiciones
Hola, con gusto! lo preparo! beso
Muchísimas gracias Renata, estoy implementando con éxito tus recomendaciones para dormir mejor, ahora ya puedo dormir 8 horas y despierto con mucha energía. También la meditación que empecé a practicar ha ayudado mucho en este proceso. Te sigo siempre por las redes y doy gracias a Dios haberte conocido y ser tu alumna.
Qué linda María Elena, me da muchísimo gusto saber que duermes bien!! es la base de una vida sana, beso
Renata.
b
Buenas tardes, te comento, soy de tener largos periodos de insomnio, me recetaron 1gota de un preparado de mariguana…supuestamente especial para insomnio…tengo temor de tomarlo, que me aconseja.
gracias 😊
Hola!! no recomiendo que tomes estás gotas, puedes intentar meditación. Saludos.
Hola Renata !!!
Tengo varios Kg de más . Duermo entrecortado , me levanto al toilette dos veces, durante la noche . En el día , estoy cansada , con sueño . Que puedo hacer ? Mis análisis están muy bien . El Dr me recomendó un ansiolítico . Prefiero no depender de un medicamento para conciliar el sueño . Gracias !!!;
Qué bueno que no tomes nada, es super delicado tomar pastillas para dormir o para la ansiedad, sigue estos tips y si no puedes escríbeme a renata@bienestarinfinito.com y veo cómo puedo ayudarte.
muy interesate
muy interesante
Gracias!!
Hola Renata gracias por la información. Necesito bajar 10 lbras. Q subí con la pandemia. Mi dificultad , no sé q comer desayuno y cena. Puedes ayudarme? Tengo 78 años.
Hola Mabel, escríbeme a renata@bienestarinfinito.com y te ayudo, beso
Gracias trabajo en eso
Excelente!!
Muchas cosas que la verdad desconocía!
Muchas gracias de todo ❤ por compartir información tan valiosa, por darte la tarea de investigar para hacernos ese gran regalo a quienes te seguimos Renata!
Muchísimas gracias, es un placer poder ayudar un poco, beso
Gracias por tus buenos consejos.
Un gusto, beso
Hola Renata! Yo ya tengo comprobado que el cuerpo es sabio, he estado siguiendo sus consejos, ceno ligero y por lo menos 3 horas antes de irme a dormir y he notado una mejoría en mi sueño. Muchísimas gracias Renata por su ayuda, bendiciones mil!☺️
Me da mucho gusto saber que duermes mejor, eso es honrar la sabiduría de tu cuerpo, felicidades!!
Duermo muy poco solo 1 o 2 horas , aun no se el motivo, pondre en practica tus consejos
Gracias
Sí!! es muy importante para mantener una buena salud, beso
Buen día
Muchas gracias por tan valuosa información.
Un gusto, beso
Gracias, por lo general duermo mal, seguiré tus consejos. Yo soy tu fan y escucho tus videos cada vez que puedo. Pero todavía no sé cómo ni cuándo empezar. De diciembre a marzo he aumentado 9 kilos y a pesar de que camino casi todos los días y soy activa con los quehaceres de la casa no rebajo.
Hola Miryam, una parte muy importante es dormir bien, sigue los tips y seguro lo logras. ¿Ya tienes el regalo de bienvenida de aquí de la página? si no lo tienes regístrate aquí abajo y te llega la guía de los primeros pasos a seguir, abrazo
Muchas gracias
Es un gusto, abrazo
Hola Renata! Como siempre… Muchas gracias por tus consejos. Hace varios años que te sigo y he aprendido tantas cosas con vos.. y sigo aprendiendo. .. con la pandemia aumenté casi 10 kgs. Hubo un gran desorden en mi ritmo de vida. Ahora estoy volviendo a la normalidad. Y estoy poniendo en práctica todo lo aprendido. Pero me está costando horrores bajar. Quizás tenga que pedirte ayuda adicional. Gracias por todo. ÍDOLA!!!💪
Qué bella Nancy, y claro, cuenta con la ayuda para lo que sea, te mando un beso
Renata, Gracias por siempre compartir lo mejor de tus consejos para todas las personas, que te seguimos , son de gran ayuda, Dios le siga bendiciendo , abrazos
Es un gusto!! bendiciones! ❤️❤️
Gracias x tus consejos
Un placer, beso
Hola Renata soy diabética y me está costando mucho trabajo mantener bajos mis niveles de glucosa . Duermo mal despierto casi cada tres horas para ir el baño ..
que me aconsejas? Gracias
Hola, Supongo que es diabetes tipo 2, debes cambiar tu alimentación! Aquí te enseño a hacerlo
Hola Renata,
Gracias por compartir estoy pasando una etapa de insomnio y me es muy dificil dormir tres horas seguidas. Usualmente tengo que levantarme a las 4:00 AM y eso hace que me cause ansiedad el no poder dormir y tener que levantarme temprano. Pindre en practica tus consejos. Estoy deseperada y tambien siento que estoy subiendo de peso a pesar que como muy sano.
Es normal subir de peso cuando no descansas bien, haz ejercicio, el movimiento que te guste, pero todos los días, cánsate, relájate y respira. Haz este ejercicio en la noche antes de dormir y si te despiertas en la madrugada.
Renata si creo que debo empesar a controlar mi sueño ya que no he vuelto a dormir bien ya hace 8 o mas años despierto con mucha facilidad desde que me dan medicamentos para mis 6 enfermedades, he notado que si bien no duermo bien de noche me quedo con mucha facilidad dormido en el dia, es decir duermo demasiado casi todo el tiempo, hoy me dormi en el comedor desde que almorcé hasta las 9 de la noche!! Y mi medico no parece comprender mi situacion. Este es una de los problemas por el que no trabajo ya xq me quedo dormido al operar maquinas,
Es normal que si no duermes de noche estés cansado en el día y te quedes dormido. Dentro de lo posible trata de no dormirte de día más de 1 hora en la tarde, poco a poco Willy, si tienes dudas escríbeme al wapp, beso
me prometo a mi misma, que a partir de hoy me dormiré antes de las 12 ¡ suelo dormir hasta las 2am y me despierto a las 8am, pero en efecto siempre ando cansada y mi azúcar a pesar de cenar a las 9pm ligero amanece alta.
Así es, el sueño es parte findamental para nuestro bienestar, te envío uin fuerte abrazo.
Nada como la opinión de un profesional para traer autodisciplina a nuestras vidas!, muchas gracias Renata!!
Es un gusto, te envío un fuerte abrazo.