Haz esta meditación camino a tu trabajo y ten un día más productivo, presente y relajado.
Sin juzgar; usa tus 5 sentidos como observador.
- Respira profundamente por la nariz y saca el aire con fuerza por la boca 3 veces.
- Por 30 segundos, pon toda tu atención en lo que ves. No juzgues, no opines, simplemente observa.
- Después; durante 30 segundos enfócate en lo que ves y en lo que escuchas.
- 30 segundos después, agrega el olor. Enfócate en lo que ves, en lo que escuchas y en los olores que percibes.
- A los 30 segundos, agrega lo que sientes ( el sol, el aire frío o templado,etc). Camina enfocado en lo que ves, en lo que escuchas, en lo que hueles y en lo que sientes físicamente.
- Incluye el enfocarte en el sabor de tu boca y sigue así hasta que llegues a tu destino.
Con consciencia; observa lo que ves, escucha lo que oyes, huele lo olores, siente tu entorno y paladea tu sabor de boca.