Carne (gramos de proteína por cada 100 gramos).

• Pollo: 35 g.
• Pavo: 34 g.
• Puerco: 32 g.
• Cordero: 30 g.
• Res: 26 g.

Pescado ((gramos de proteína por cada 100 gramos).

• Atún: 34 g.
• Salmón: 31 g.
• Lenguado: 30 g.
• Pez espada: 28g.
• Bacalao: 26 g.

Frutos secos (gramos de proteína por cada 28 gramos).

• Almendra: 6 g.
• Pistache: 6 g.
• Nuez de la india: 5 g.
• Nuez de castilla: 4.3 g.
• Avellana: 4 g.

Semillas (gramos de proteína por cada 28 gramos).

• Girasol: 5.6 g.
• Calabaza: 5 g.
• Linaza: 5 g.
• Sésamo: 4.7 g.
• Chía: 4.4 g.

Lácteos (de leche entera proteína por medida).

• Cottage: 23.4 g 1 taza.
• Yogurt: 12.9 g 1 taza.
• Parmesano: 19 g 1 taza.
• Manchego: 4.7 g 26g en 100 g.
• Leche: 8 g 1 taza.

Verduras (Porcentaje de contenido).

• Espinaca: 49%
• Kale: 45%
• Brócoli: 45%
• Coliflor: 40%
• Hongos: 38%

Leguminosas (porcentaje por taza)

• Lenteja: 18 g.
• Frijol negro: 15 g.
• Garbanzo: 12 g.
• Chícharo: 9 g.
• Cacahuate: 7 g.

OTROS:

• Huevo grande: 6.3 g.
• Aguacate mediano: 4 g.