Comer de más es un problema muy común que puede tener varios motivos, uno de ellos, de los que ya te he hablado es el comer por emociones, hoy te voy a hablar de otro de los motivos.
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La mayoría de las personas que comen de más lo hacen porque comen rápidamente.
Todos hemos escuchado que el cerebro tarda varios minutos en recibir la señal del estómago de que ya estamos llenos, y eso ¡es real!
Comemos de más porque comemos rápido.
Muchas personas nunca nos damos cuenta de esa señal hasta que ya es demasiado tarde, hasta que terminamos de comer todo lo que había en el plato y nos sentimos pesadas o cansados y sin energía, con la comida casi en la garganta y con el estómago inflamado.
No es normal comer y después estar inflamada (o) del estómago.
Es por lo que una de las cosas que debemos hacer para no comer de más es comer despacio, para así darle tiempo al cerebro de recibir la información que le manda el estómago a través del sistema nervioso entérico.
Otras estrategias:
Además de comer despacio y con conciencia plena, estas estrategias te pueden ayudar a no comer de más:
- Escoge alimentos que te ayuden a sentirte satisfecha: La comida alta en fibra, cargada de agua (como las verduras crudas o la fruta) y la proteína, te satisfacen más rápido y son altamente nutritivas.
- Sírvete porciones más pequeñas: Esto no quiere decir que vas a limitar la cantidad de comida que necesitas comer, pero muchas veces comemos de más porque nos servimos de más y estamos educados a terminarnos todo lo que hay en el plato.
Si necesitas servirte otra vez ¡hazlo!, pero empieza siempre con porciones más pequeñas, la mitad de lo que generalmente acostumbras.
Una estrategia excelente para lograr esto es usar platos más pequeños, al hacerlo puedes darte cuenta de que muchas veces, lo que pones en un plato más pequeño es más que suficiente.
- Lleva tu plato servido a la mesa: No pongas los platones de comida en la mesa pues eso hace que te sirvas más de lo que necesitas. Lleva el plato ya servido a la mesa y si necesitas más, regresa a la cocina y sírvete más una vez que hayas terminado con lo que ya tengas en tu plato.
- Empieza siempre con un plato de verduras: Las verduras, además de su alto contenido de nutrientes y de fibra, nos satisfacen más rápido. Si empiezas todas tus comidas con un plato de verduras, y después te sirves el resto de la comida, vas a darle a tu cerebro el tiempo que necesita para recibir las señales del estómago, y vas a nutrir tu cuerpo con las vitaminas, fibra y minerales que necesita.
Un cuerpo nutrido no te pide comida a cada rato.
5. Come tengas hambre ¡come!: No te esperes a comer si tienes hambre. Por obvias razones, llegar a la mesa con mucha hambre nos hace comer de más. El hambre real empieza poco a poco, cuando sientas que empieza ¡come!, pero, como te digo en el punto 4, empieza con tu plato de verduras.
6. No te restrinjas comida: ¿Se te antoja una dona?, no hay problema, ¡cómela!, pero siempre dale antes a tu cuerpo los nutrientes que sabes que necesita. Un plato de verduras, proteína y grasas buenas comiendo con conciencia plena, con tus 5 sentidos, y después, si todavía la quieres, cómete tu dona también con conciencia plena y ¡disfrútala!
No hay comida buena ni comida mala, hay comida que nutre el cuerpo y comida que no lo nutre.
Pero no podemos dejar de ver que entre la comida que no nutre el cuerpo hay mucha que nutre el alma.
Esas galletas de la abuela o el pastelito que te hace casi tocar el cielo cuando lo comes son cosas que nos nutren el alma.
No te restrinjas nada, sólo nutre tu cuerpo y usa tu sentido común para no abusar de lo que no nutre tu cuerpo.
Ahora entiendo que siempre comía con culpa y no me aceptaba tal cual soy….muchas gracias por enseñarnos tanto.
Un gusto, la culpa es de las cosas que más nos estresa, beso
Renata
Me encanto muchas gracias, tus consejos me han ayudado bastante.
Saludos
Laura Bello
Un placer, beso
Muchas gracias es importante saber cómo comer sano
Así es!!
Excelentes. Consejos , trato de seguirlos al máximo , gracias
bien!! abrazo
Gracias Renata por tu ayuda y tan buena información me ha servido mucho gracias a la vida por encontrarte tengo 53 años y me siento mejor que nunca ❤️
Me da mucho gusto que te sientas tan bien!!! wow, felicidades! beso
Gracias, en verdad que tus enseñanzas son muy buenas! Dios te bendiga siempre 🙏
Gracias! bendiciones
i
Gracias por estas estrategias, las aplicaré, sobre todo comer con conciencia y despacio.. Saludos
Muy bien!! beso
Me encantó esta enseñanza Gracias por compartir tu sabiduría.
Gracias a ti, beso
Me encanto su concejos, lo voy a llevar en cuenta
Excelente! beso
Me dio risa porque yo como demasiado rápido. Una vez me dió mucha vergüenza porque un alumno me lo dijo. Y si, parezco conejo.
Sí, tenemos esa costumbre, pero eso se puede cambiar, beso
Yo tengo 65 años y quiero seguir tus consejos x eso estoy aquí espero poder hacerlo me encanta lo q nos dices y publicas gracias
Seguro puedes Paty!!! beso