- Detente y toma consciencia: Cuando sientas hambre fuera de tus horarios analiza si es hambre física o emocional.
- Analiza: si te das cuenta que no es hambre física analiza tus sentimientos.
- Lleva un diario de alimentos: Apunta que sientes y que disparó ese sentimiento.
- Toma una decisión consciente: Date 5 minutos antes de comer, respira profundamente y toma un vaso de agua.
- Si decidiste comer: revisa tu estado de ánimo a los 10 min. Observa como te sientes ¿feliz y satisfecha? o ¿culpa y vergüenza?
- Trabaja tus sentimientos: Analiza cuál fue el sentimiento que activo tu hambre emocional.
No te juzgues ni te sientas culpable. El hambre emocional está aquí para enseñarte a identificar tus emociones. Toma decisiones consientes, analiza tus emociones y como siempre con conciencia plena para sacarlo poco a poco de tu vida.