Para cambiar tenemos que saber a dónde queremos llegar.
Debemos saber qué queremos ser de ahora en adelante y qué ya no queremos ser.
Cómo creamos nuevas conexiones en el cerebro.
Cada vez que aprendes algo nuevo creas una nueva conexión neuronal en el cerebro, las células nerviosas tienen la capacidad de guardar y comunicar información entre ellas. El aprendizaje forja nuevas conexiones y con cada cosa nueva que aprendemos nuestro cerebro cambia físicamente, pues las conexiones neuronales que se crearon son conexiones físicas.
Las neuronas que se disparan juntas se conectan entre sí.
Cuando aprendemos algo nuevo activamos nuevas neuronas que se disparan (se prenden) juntas y así se empiezan a enlazar entre ellas formando nuevas redes neuronales.
Imagina tus neuronas como focos de árbol de Navidad, se prenden en serie con un mismo evento. Si aprendes a patinar, cada vez que patines se van a prender las mismas redes neuronales.
Recordar o practicar es la forma de mantener y reforzar esas nuevas conexiones.
Tenemos más de 100 mil millones de neuronas que todo el tiempo se disparan en diferentes combinaciones dependiendo de cada idea, recuerdo, experiencia, actividad o comportamiento.
Para cambiar hábitos
En mi programa “Enamórate de tu cuerpo” te enseño a borrar rápidamente las conexiones neuronales de los hábitos no deseados, difícilmente te puedo explicar ese proceso en un artículo, pero te voy a dar aquí los pasos para hacerlo de otra forma; lo único que necesitas es constancia.
- Piensa en el hábito que quieres cambiar, digamos que es comer pan en todas tus comidas, como ves me encanta el ejemplo del pan pues es un hábito que yo tenía.
Bueno pues el pan no nos nutre, pero si nos enfocamos en dejar el pan lo único que vamos a lograr es mantener prendidas las conexiones neuronales que se activan cada vez que pensamos en pan y hacer cada vez más fuertes esas conexiones; esto nos va a llevar a un enorme antojo por pan.
La forma NO es decir “no más pan”, la forma es buscar el efecto contrario al del hábito no deseado.
El pan no nutre, las verduras sí nutren, entonces el nuevo hábito que buscamos es: “verduras en todas mis comidas” para estar nutridas.
Comer verduras nos dan el efecto contrario al de comer pan.
Desde que lo piensas CREAS en tu cerebro las conexiones neuronales nuevas, “sí verduras”, el tema del pan ni lo pienses, ahí no vas a poner tu energía.
- A partir hoy, empieza tus comidas SIEMPRE con un plato de verduras, no con pan, aquí es donde va la constancia. Si se te antoja el pan te lo puedes comer, pero siempre DESPUÉS de tus verduras, proteína y grasas buenas.
Con la repetición vas a ir fortaleciendo las conexiones neuronales de “sí verduras”.
- De forma CONSCIENTE y después de haber comido verduras, proteína y grasas buenas, vas a analizar si de verdad quieres pan o simplemente se están activando las conexiones del hábito.
Para esto pregúntale a tu estómago, NO a tu cerebro sino a tu estómago: ¿tengo todavía hambre? Y decide si vas o no a comer el pan.
No pienses cosas como “el pan engorda”, “estoy a dieta” ni nada de eso. El pan es simplemente comida que no nutre, pero NO es el enemigo y si ya comiste tu dosis de nutrientes es muy posible que ya NO quieras pan.
El cuerpo siempre le da preferencia a los alimentos que nos nutren.
Si le preguntas al cuerpo (estómago) y no a la mente (cerebro), te vas a dar cuenta de que el cuerpo NO te pide pan y vas a ir debilitando las conexiones neuronales del hábito de comer pan.
- Sé constante, al principio vas a querer comerte el pan desde el primer plato, no lo hagas, no necesitas fuerza de voluntad pues ya sabes que sí lo puedes comer, sólo que no lo vas a hacer antes de haber nutrido tu cuerpo.
Enfócate en tu salud y no en tu peso.
De esta forma vas a fortalecer el hábito de empezar todas tus comidas con verduras y se va a ir debilitando el hábito de comer pan.
Para cambiar un hábito define:
- ¿Qué hábito ya no quieres tener? Y ¿por qué hábito lo quieres sustituir?, es decir, qué ya no quieres ser y qué sí quieres ser.
- Sé constante con el nuevo hábito.
- No te enfoques en el hábito que ya no quieres, sólo en el que sí quieres.
- Repite y repite el proceso para fortalecer las conexiones del nuevo hábito.
¿Hay algún hábito que quieres cambiar?, yo así me quité el hábito de comer pan en cada comida. Dime qué hábito quieres cambiar y te ayudo a lograrlo.
No olvides visitar mi canal de YouTube para más videotips.
Video recomendado: La solución no está en las dietas
dejar de comer tantos alimentos dulces, alfajores, chocolates, galle titas dulces
Muchos de esos antojos son por llevar una alimentación desbalanceada, una vez que aprendes a nutrir tu cuerpo se te quitan por completo los antojos, aprende a hacerlo con mi programa Nutrición de la A a la Z, velo AQUÍ
Las arepas se convierten en arina cuántas se pueden comer al desayuno 🙂 gracias
Si, las arepas se convierten en azúcar. En el desayuno lo ideal es NO comerlas, busca el video tip que se llama “El desayuno sí es el alimento más importante del día” y ahí vas a ver qué es lo mejor que puedes desayunar, beso
Como mucho carbohidratos verde arroz eh hecho dietas y no consigo bajar de peso porq luego reboto
Ese es el problema de las dietas, no hagas dietas, come alimentos enteros en su forma original y cambia tus hábitos, en mi programa Enamórate de tu cuerpo te enseño a hacerlo sin sufrir en el proceso, puedes verlo AQUÍ, beso
Estoy igual que vos quiero dejar de comer pan y ser más activa, haciendo algún ejercicio. Porque todo el día me muevo en mi casa.
Empieza con ensalada, proteína y grasas buenas en todas tus comidas, no le digas NO al pan, dile SI a lo sano y el pan se te va a dejar de antojar, no comas pan antes de haber comido lo que tu cuerpo necesita, beso
Gracias. Me encanta todo lo q escribes Renata. Quiero cambiar el hábito de tomar bebidas gaseosas. Me ayudaría muchísimo.
Gracias Chely, empieza por tomar agua, siempre un vaso de agua antes de abrir un refresco (gaseosa). El cuerpo le da preferencia a lo que le hace bien y en poco tiempo vas a ver que el buen hábito del agua va a empujar el habito de tomar gaseosas. beso
Nesecito dejar in poco las harinas otras opciones para comer de colacion o entre comeidaz
Hay muchas cosas que puedes comer, revisa la sección de tips aquí en la página, ahí vas a encontrar muchas cosas que te hacen bien, beso
mi mal habito es comer harina y refresco
Los malos hábitos se pueden cambiar, sigue las indicaciones de este artículo y lógralo!!