En los ojos, además de los conos y bastones, tenemos células foto receptoras que se conocen como células ganglionares retinianas fotosensibles.
Estas células no tienen nada que ver con la vista, lo único que hacen es detectar la luz para saber cuándo es de día o de noche, y se comunican con el cerebro desde donde se controla nuestro ritmo circadiano (ritmo alrededor de un día), que es el reloj interno de nuestro cuerpo.
El ritmo circadiano responde a la luz y a la obscuridad.
Con estás células fotosensibles, el cerebro puede detectar cuando hay luz aún si la persona es completamente ciega.
Tenemos “relojes” no sólo en el cerebro sino también en muchas otras partes del cuerpo como en el páncreas, hígado, corazón, riñones, tejido graso, músculos, y más.
Todos estos “relojes” operan siguiendo sus propios calendarios, y dictan cuándo se debe producir cada tipo de hormona, o cuándo se debe activar o relajar cada órgano.
Por ejemplo, nuestros reflejos están en su mejor momento a medio día, mientras que la presión sanguínea tiene a subir en la tarde-noche.
El sistema digestivo trabaja a toda su capacidad al medio día, y baja su eficiencia entre más se acerca la noche.
Eso lo marca el ritmo circadiano, y si alguno de estos sistemas se sale mucho de sincronía podemos tener fuertes problemas de salud.
Las alteraciones en los ritmos naturales del cuerpo contribuyen a problemas como la diabetes, enfermedades cardiacas, depresión y al aumento de peso.
De las cosas que más alteran el ritmo circadiano es comer a deshoras y la luz artificial; especialmente la luz azul de las pantallas (T.V., celulares, computadoras, etcétera), ya que esta luz confunde a la glándula pineal por lo que fabrica menos melatonina en horas en las que los niveles de esta hormona deberían de estar altos.
Recomendaciones para respetar el ritmo circadiano.
- Establece una hora para irte a dormir: Busca irte a la cama entre 9 y 10 pm máximo y despertar con luz natural. Duerme de 7 a 8 horas todos los días.
- Evita la luz azul en la noche: Apaga los electrónicos por lo menos 2 horas antes de irte a dormir.
- Adapta tu habitación: Busca que tu habitación esté completamente obscura cuando vayas a dormir.
- Ajusta la temperatura: si te es posible, baja un poco la temperatura del cuarto cuando vayas a dormir.
- Establece horarios de alimentación: Especialmente en la noche. Cena ligero 3 horas antes de irte a dormir.
- Toma el sol: Sal al sol las primeras horas de la mañana para ajustar tu reloj biológico, 15 minutos al día son suficientes.
- Reduce el estrés: Es el causante #1 del insomnio.
- Haz ejercicio diario: de preferencia en las mañanas. El movimiento nos ayuda a subir la temperatura del cuerpo y a dormir mejor por la noche.
- Duerme de noche: Si te desvelaste el día anterior, ajusta tu horario para que el siguiente día duermas de noche y no durante el día.
- Toma agua durante el día: la hidratación diurna es indispensable para mantener en balance el ritmo circadiano y para dormir mejor.
Excelente información muchas gracias, bendiciones infinitas
Mil gracias!! bendiciones
Me agrada esta información,
Lo pondré en práctica.
La realidad no sabia q estaba haciendo mal.
GRACIAS GRACIAS GRACIAS 👍🙏🙂😊💕💖
Me da gusto que hayas podido ver detalles que vale la pena cambiar, beso
Excelente información. Sigo trabajando para mejorar hábitos y tener mejor Salud.
Excelente! creo que nunca llegamos a estar completos en esa área…realmente en nada, hay que buscar todos los días dar un pasito más hacia adelante para mejorar hábitos. ¡Esto es muy bueno! hace la vida más divertida porque sentirte ya como producto terminado en algo no inspira, beso
Excelente información, la pondré en practica porque duermo 5 horas a pesar de querer dormir 8 horas.
Excelente! un poco más cada día, beso
Gracias me gustaria mas informacion sobre el ciclo cicardiano
Hola, tengo más artículos aquí en la página, beso
Gracias por tú explicasion soy una mujer q duerme muy poco
Voy a poner en practica tus consejos
Gracias
Excelente, sí vale la pena hacer lo que sea necesario para dormir bien, beso
Excelente no antes había oído hablar de esto, muy interesante no hay nada que hacer, cada dia aprendemos
Gracias!! lo importante es tratar de respetar el ritmo lo más posible
Hola Renata.
Muy buenos tips. Voy a tratar de aplicarlos.
Gracias!
Buen día!
Muy bien!!
Hola renata es muy cierto que cada dia se aprende algo nuevo muchas gracias por todo hay cosas que ni siquiera sabiamos que existian .gracias 🙏saludos y bendiciones
Es un gusto! gracias!!