Tips de tu health Coach

Rutina para dormir.

Prepara la siguiente mañana

Para descansar profundamente vete a la cama con el menor número de pendientes para el día siguiente.

Lee

Es la mejor forma de relajarte antes de dormir, no leas desde electrónico a menos que esté diseñado para leer de noche. Busca leer algo que te inspire, 6 minutos de lectura bajan el estrés en un 65%.

Desconéctate

Pon a descansar tus electrónicos 1 hora antes de irte a la cama para que evites la luz azúl de las pantallas que interrumpen el ritmo circadiano. Mantenlos lo más lejos posible de tu cama.

Duerme siempre a la misma hora

Incluyendo los fines de semana. Así ajustarás tu reloj biológico (ritmo circadiano) y evitas el insomnio.

Despeja tu mente

Dedica 10 minutos para planear los pendientes del siguiente día para que el pensar en ellos no interrumpa tu descanso.

Prepárate en el día para dormir

Haz ejercicio, idealmente en las mañanas, no tomes cafeína después de las 5:00 pm y evita el alcohol en la tarde/noche.