Prepárate para dormir
Duerme en un lugar lo más oscuro posible.
Hasta la luz más pequeña puede alterar tu reloj interno y también la producción de melatonina (hormona del sueño).
Mantén tu habitación entre los 21 y 23 grados.
Muchos estudios han demostrado que en una habitación fresca duermes mejor.
Duerme desnudo.
Dormir desnudo mejora la calidad de sueño, el metabolismo y la circulación de la sangre.
Evita que haya campos electromagnéticos en tu habitación.
Éstos afectan la producción de melatonina y serotonina (hormona de la felicidad) en el cuerpo. Mantén cualquier aparato electrónico lejos de la cama.
Usa una alarma suave.
Es muy estresante para tu cuerpo despertar con una alarma ruidosa.
Usa tu cama solo para dormir.
Trata de no ver televisión ni de trabajar en la cama, esto hace que sea más difícil relajarse a la hora de dormir.
Evita la televisión y los electrónicos ante de acostarte.
La luz de los electrónicos afecta la producción de melatonina.
Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir.
Estas dos sustancias alteran el sueño y no te dejan descansar.
Y también evitar tomar agua tarde, para no levantarse al baño…
Así es!!