Objetivo: que desarrolles la habilidad para mantener el enfoque en tu respiración por el mayor tiempo posible viviendo en el momento presente.

1. Siéntate cómodamente sin recargar la cabeza y cierra los ojos.
2. Enfócate en tu respiración, en cada inhalación siente el aire rozar la parte interna baja de la nariz (piso), y en cada exhalación siéntelo rozar la parte interna alta (techo).
3. Inhala, sintiendo el aire en el piso y exhala sintiendo el aire en el techo.
4. Manténte así por 10 o 15 minutos. Si te llega un pensamiento no lo sigas, déjalo ir y regresa a tu respiración.
5. Abre los ojos y empieza tu día con mucha energía y paz interior.